10 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ОБЕДА / ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ОБЕД / ПП РЕЦЕПТЫ

Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛zhaa1987@yandex.ru
Или писать в любую соц.сеть.
Канал ВЛОГОВ https://www.youtube.com/channel/UCVgpiA0QG_Y198Peau9oITA
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! https://vk.com/club159801442
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
---------------------------------------------------------------------------------------

Рецепты обедов на каждый день. Эти блюда подойдут если вы худеете или просто на правильном питании. Придерживайтесь дефицита калорий, тогда похудение пойдет успешно, а кушать можно разнообразно и очень вкусно! Рецепты на каждый день, рецепты для всей семьи.

#ппобед #наобед #правильноепитание #какпохудеть #ппрецепты #ппблюда

Рисовая лапша с морепродуктами
На 100 гр 125.57 ККАЛ
7.19/ 3.44/ 16.46

Лапша рисовая – 40 гр
Морской коктель – 150 гр
Лук- 0.5 шт.,
томатная паста – 1 ст.ложка
растительное масло – 7 гр
Чеснок – 2 зубчика.,

Булгур с тунцом
На 100 гр 213.85 ККАЛ
16.43/ 3.58/ 23.32

Булгур -100 гр
Растительное масло – 7 мл
Тунец – 140 гр

Шампиньоны с фаршем
74.56 ККАЛ на 100 гр
10.87/ 2.7/ 1.17

На 3 порции:
- шампиньоны 300 гр (9 штук)
- куриное филе 250 гр
- лук 30 гр
- сыр 50 гр
- Помидор – 1 крупный

ПП Жульен

ИТОГО на 100 гр :
98.33 ККАЛ
14.27/ 3.71 / 2.17

Куриная грудка - 450 гр.,
Шампиньоны - 300 гр.,
Сыр твердый - 60 гр
Сметана 15% - 50 мл
Лук - 1 шт

Обед в фольге

На одну порцию :

Минтай - 1 шт.,
Рис бурый - 50 гр
Лук - 0.5 шт.,
Овощи (смесь) по вкусу
ИТОГО :
321.90 ККАЛ
35.78 / 2.70/ 38.53
(без учета овощной смеси)

Спагетти с тунцом и овощами в томатном соусе
Спагетти гречневые - 40 гр.,
Тунец без масла - 100 гр.,
Лук - 0,5 шт.,
Овощная смесь - 100 гр
Болоньезе соус - 50 гр
ИТОГО :
392.00 ККАЛ
34.54/ 7.45/ 43.46

ПП Гамбургеры
Если ооочень хочется вкусняшек)
161 ККАЛ на 100 гр
10.94/ 7.89/ 10.89

Для булочек:
Мука цельнозерновая 170г.;
Творог 1 % - 180 гр
Йогурт - 50 гр. ;
яйцо - 2 шт. ;
Отруби овсяные - 20г. ;
Соль – по вкусу .,
Сода – 0.5 ч.л.,
кунжут.
Желток 1 яйца

Начинка :
фарш говяжий 250 гр.,
лук - 1 шт.,
Соленый огурец – 1 шт.,
Помидор – 1 шт.,
Сыр – 50 гр.,
Для соуса :
томатная паста – 1 ст.л.,
Сметана 15% – 1 ст.л.,
Горчица – 1 ч.ложка


Чечевичные котлеты
Чечевица отварная - 150 гр.,
Соль, перец по вкусу.,
Зелень
Мука Ц.З. - 2 ст.л.
На 100 гр 117.26 ККАЛ
5.94/ 3.55/ 15.3
Для Хумуса :
Мука нутовая, вода,
соль,перец
Масло раст. - 5 гр

Ролл

Вся порция 294.1 ККАЛ
28.92/ 3.84/ 35.36

Лаваш армянский – 60 гр.,
Креветки – 100 гр.,
Листья салата.,
Помидор – 70 гр.,
Огурец- 70 гр.,
Сметана 1 ст.л.,
Томатная паста 1 ч.л.
-----------------------------------------------------------------------
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
https://work-zilla.com/?ref=1712399

МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО :
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения. Рецепты Правильного Питания https://www.youtube.com/watch?v=8qB8BtBL1VQ
10 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ из КАБАЧКОВ!! Скорее СМОТРИ и ГОТОВЬ!
https://www.youtube.com/watch?v=nBtHmbp8vAA
15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК. ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=CHdt4jyZZfY
Заготовка еды в поезд. Меню на 1300 кКал. Завтрак Обед Ужин Перекусы
https://studio.youtube.com/video/fU8a8YSJkco/edit

---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет, меня зовут Алиса и это мой канал, о правильном ( здоровом ) питании. Правильное питание постепенно вошло в мою жизнь. С начала я просто хотела похудеть после вторых родов а теперь это мой образ жизни.
На моем канале всегда только проверенные ПП рецепты из доступных продуктов. Подписывайтесь и ставьте уведомления о новых выпусках!